Descripción
Un batido nutritivo, rápido y delicioso hecho con plátano, avena y semillas de chía. Perfecto para desayunos o meriendas saludables.
Ingredientes
Escala
- 1 plátano maduro
- 1/4 taza de avena en hojuelas
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 taza de leche (vegetal o de vaca)
- 1/2 taza de yogur natural (opcional)
- 1 cucharadita de miel o sirope de agave (opcional)
- Cubos de hielo (al gusto)
Instrucciones
- Pela el plátano y córtalo en trozos.
- Coloca en la licuadora todos los ingredientes: plátano, avena, chía, leche, yogur y miel o sirope si deseas endulzar.
- Añade los cubos de hielo si prefieres un batido frío.
- Licúa durante 1-2 minutos a velocidad alta hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve de inmediato y disfruta.
Notas
- Para una textura más cremosa, utiliza plátano congelado.
- Puedes sustituir el yogur por proteína en polvo para aumentar el contenido proteico.
- La leche vegetal es ideal para hacer la receta vegana.
- Guarda el batido en la nevera por hasta 24 horas.
- Tiempo de preparación: 5 minutos
- Tiempo de Cocción: 0 minutos
- Categoría: Bebidas saludables
- Método: Licuado
- Cocina: Internacional
Nutrición
- Tamaño de la Porción: 1 vaso grande (aprox. 350 ml)
- Calorias: 220
- Azúcar: 15 g
- Sodio: 70 mg
- Grasas: 5 g
- Grasas Saturadas: 1 g
- Grasas Insaturadas: 3.5 g
- Grasas Trans: 0 g
- Carbohidratos: 38 g
- Fibra: 6 g
- Proteínas: 6 g
- Colesterol: 2 mg
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