Description
Un batido nutritivo, rápido y delicioso hecho con plátano, avena y semillas de chía. Perfecto para desayunos o meriendas saludables.
Ingredients
Scale
- 1 plátano maduro
- 1/4 taza de avena en hojuelas
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 taza de leche (vegetal o de vaca)
- 1/2 taza de yogur natural (opcional)
- 1 cucharadita de miel o sirope de agave (opcional)
- Cubos de hielo (al gusto)
Instructions
- Pela el plátano y córtalo en trozos.
- Coloca en la licuadora todos los ingredientes: plátano, avena, chía, leche, yogur y miel o sirope si deseas endulzar.
- Añade los cubos de hielo si prefieres un batido frío.
- Licúa durante 1-2 minutos a velocidad alta hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve de inmediato y disfruta.
Notes
- Para una textura más cremosa, utiliza plátano congelado.
- Puedes sustituir el yogur por proteína en polvo para aumentar el contenido proteico.
- La leche vegetal es ideal para hacer la receta vegana.
- Guarda el batido en la nevera por hasta 24 horas.
- Prep Time: 5 minutos
- Cook Time: 0 minutos
- Category: Bebidas saludables
- Method: Licuado
- Cuisine: Internacional
Nutrition
- Serving Size: 1 vaso grande (aprox. 350 ml)
- Calories: 220
- Sugar: 15 g
- Sodium: 70 mg
- Fat: 5 g
- Saturated Fat: 1 g
- Unsaturated Fat: 3.5 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 38 g
- Fiber: 6 g
- Protein: 6 g
- Cholesterol: 2 mg